Hai readers!, banyak orang yang merasa kesulitan untuk menurunkan berat badan nih, padahal sebenarnya ada banyak cara mudah untuk menurunkan berat badan. Selama cara ini dilakukan secara bertahap dan konsisten, tidak akan membuat Anda merasa tersiksa. Tidak perlu melakukan diet ketat atau berlebihan, karena cara ini benar-benar tidak efektif. Ada banyak cara mudah untuk menurunkan berat badan yang tidak menimbulkan sakit nyeri tetapi sangat efektif untuk dilakukan. Tentunya Anda membutuhkan konsisten dalam melakukan hal tersebut, agar dapat menurunkan berat badanmu dan mencapai badan yang ideal. Berikut berbagai cara mudah dapat Anda terapkan:
Daftar isi berita
Begini Beberapa Cara Menurunkan Berat Badan Kamu
1. Minum air sebelum makan
Menurut para ahli, mengonsumsi air putih sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan. Minum air putih sebelum makan dapat membuat Anda lebih cepat merasa kenyang, sehingga hal ini dapat mengurangi keinginan untuk makan dalam porsi banyak. Selain itu, ketahuilah bahwa terkadang rasa haus sama dengan rasa lapar. Jadi ketika Anda mulai merasa lapar, cobalah untuk mengalahkannya dengan minum air terlebih dahulu dan diusahakan makan tepat waktu. Dengan menerapkan metode ini, juga memungkinkan untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi.
2. Jangan lupa sarapan
Tahukah Anda bahwa sarapan adalah bagian pokok dalam proses menurunkan berat badan? Dengan sarapan teratur, keinginan untuk makan makanan tidak sehat atau camilan akan berkurang. Selain itu, membiasakan diri untuk sarapan/makan pagi akan mengurangi rasa lapar Anda di siang hari. Dampaknya, keinginan makan dalam jumlah banyak pada waktu makan siang juga akan berkurang.
3. Makan makanan yang tepat
Bagi mereka yang menjalani program penurunan berat badan ini, disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein dan berserat. Makanan yang mengandung protein dapat membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi. Pilih sumber protein yang sehat, seperti putih telur, yogurt, daging tanpa lemak, seafood, kedelai, kacang-kacangan atau keju. Selain makanan tinggi protein, konsumsilah juga makanan kaya serat. Makanan yang mengandung serat bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi lebih rendah kalori. Makanan berserat tinggi yang bisa Anda makan termasuk sayuran, buah-buahan, dan makanan yang terbuat dari biji-bijian, kacang-kacangan, dan gandum.
4. Makan dalam porsi kecil
Anda bisa mengatasi masalah ini dengan menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil saat makan. Menurut penelitian, makan piring atau mangkuk kecil bisa membuat Anda terbiasa makan dengan porsi kecil, sehingga jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang. Makan dalam porsi kecil tapi sering, yaitu 4-5 kali sehari, lebih baik membantu Anda menurunkan berat badan daripada makan dalam jumlah besar 3 kali sehari.
5. Makan perlahan
Selain makan dalam porsi kecil, makan dengan perlahan dan nyaman juga dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan kebiasaan makan seperti ini, tubuh bisa mengirimkan sinyal kenyang ke otak sebelum Anda selesai makan terlalu banyak.
6. Tidak perlu menghindari makanan tertentu
Tidak perlu menghindari makanan yang Anda sukai. Jika Anda menjauh dari makanan ini, keinginan Anda akan makanan tersebut akan menjadi lebih kuat. Jadi kuncinya bukanlah menjauh, tapi menguranginya. Misalnya, Anda dapat membeli cookie satu per satu alih-alih dalam toples atau toples.
7. Tidur yang cukup
Selain menjaga pola makan, pastikan Anda cukup tidur. Karena saat Anda kurang tidur, produksi hormon pemicu nafsu makan ghrelin bisa meningkat. Efeknya adalah Anda akan makan makanan berkalori tinggi dalam jumlah besar. Tentu pada hal ini Anda akan membuat diet penurunan berat badan menjadi berantakan.
8. Bergerak secara aktif
Apakah kalian tau bahwa olahraga selalu dikaitkan dengan penurunan berat badan?. Karena melakukan olahraga secara teratur akan membantu membakar kalori ekstra yang tidak dapat dihilangkan hanya dengan mengikuti diet Anda bisa mempraktikkan cara mudah menurunkan berat badan di atas sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Jangan tergoda untuk melakukan diet yang berbeda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, karena mereka berisiko mengganggu kesehatan dan memudahkan Anda untuk mendapatkan kembali berat badan. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi untuk program penurunan berat badan. Seorang ahli gizi akan memberikan pola makan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.