Orang yang susah bab harus makan apa supaya lancar? Salah satu cara untuk menghindari sembelit, juga dikenal sebagai susah Bab, adalah makan makanan yang kaya serat. Ada banyak jenis makanan yang tinggi nutrisi ini, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Sayangnya, kesadaran akan konsumsi makanan tersebut masih tergolong rendah.
Alih-alih makan makanan berserat, orang sering mengatasi sembelit dengan obat pencahar. Padahal kebiasaan tersebut justru bisa berbahaya dan berdampak buruk bagi kesehatan. Selain itu, makanan yang mengandung serat tidak hanya berguna untuk pencernaan, tetapi juga dibutuhkan oleh tubuh.
Wanita dewasa membutuhkan serat 25 gram, sedangkan pria membutuhkan 38 gram. Nah, agar terhindar dari sembelit dan menjaga bentuk tubuh, yuk kenalan dengan jenis-jenis makanan yang kaya serat dan sebaiknya Anda konsumsi.
Susah Bab Harus Makan Apa
- Kacang
Dalam setiap mangkok buncis, ternyata ada kandungan sayuran hingga dua kali lipat pada umumnya. Termasuk kacang tanah dan kenari. Jenis makanan ini merupakan sumber serat yang baik dan dapat Anda campur dengan makanan sehat lainnya. Tapi ingat, jangan berlebihan dengan kacang-kacangan, karena masih ada kalori yang bisa berpengaruh pada tubuh.
- Buah berry
Raspberry, blackberry, dan stroberi juga efektif meredakan sembelit yang mengganggu. Pasalnya, ketiga buah tersebut mengandung serat yang bermanfaat bagi tubuh, terutama pencernaan. Selain itu, buah berry juga rendah kalori, sehingga Anda bisa memakannya dengan krim sebagai pencuci mulut di siang hari.
- Roti gandum
Adalah jenis roti yang rekomendasi dalam program diet, ternyata roti gandum juga dapat bermanfaat dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Karena selain rendah lemak, roti gandum mengandung serat dan karbohidrat kompleks. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pastikan memilih jenis roti yang mengandung biji-bijian.
- Brokoli
Dari kelompok sayuran brokoli termasuk makanan yang tinggi serat. Selain serat, brokoli juga rendah kalori dan mengandung nutrisi lain yang baik untuk dikonsumsi. Bagi yang memiliki masalah pencernaan, cobalah memasukkan brokoli ke dalam menu sayur harian Anda.
Cara terbaik untuk memakan jenis sayuran ini adalah dengan memakannya mentah-mentah. Karena memasak brokoli mungkin bisa mengurangi jumlah serat di dalamnya. Jika Anda ingin memakannya mentah, pastikan untuk membersihkan brokoli sebelum memakannya. Namun jika ingin memasaknya, Anda bisa memilih cara memasak seperti mengukus atau memanggang untuk menghindari kalori ekstra.
- Buah-buahan
Untuk mengatasi sembelit, biasakan banyak makan buah. Memakan buahnya secara langsung, tetapi tidak memblendernya dan tidak mengolahnya. Hal ini karena buah ini kaya akan serat. Beberapa jenis buah-buahan yang bagus misalnya pir dan apel.
Kedua buah tersebut mengandung serat pada kulitnya. Makanlah buah ini dengan cara memotongnya kecil-kecil, namun jangan lupa untuk membersihkan buahnya terlebih dahulu.
Cara Sederhana Mengatasi Kesulitan BAB Bayi
Jika bayi Anda berusia 6 bulan, namun frekuensi BABnya masih kurang dari dua kali sehari, maka hal ini masih normal. Pastinya,anak tidak menjadi sembelit jika berat badannya masih normal dan masih buang air kecil secara teratur. Saat bayi berusia di atas 6 minggu, frekuensi buang air besar justru akan berkurang karena kandungan kolostrum dalam ASI lebih sedikit.
Terkadang anak-anak juga lebih jarang buang air besar, bahkan hanya seminggu sekali saat ukurannya bertambah. Secara sederhana, jika seorang anak mengalami kesulitan buang air besar tetapi masih memiliki berat badan yang normal dan sering buang air kecil, ia tidak mengalami sembelit. Nantinya, saat bayi mulai makani makanan padat atau solid food, akan terjadi perubahan pada tekstur fesesnya, serta frekuensi BABnya.
Namun jika bayi mengalami sembelit, ibu bisa melakukan cara sederhana berikut ini untuk mengatasinya.
- Memenuhi kebutuhan cairan
Bayi yang mengalami kesulitan buang air besar dapat kita bantu dengan memenuhi kebutuhan cairan hariannya. Bukan tanpa alasan, kecukupan cairan dalam tubuh akan membuat proses pencernaan anak lebih lancar. Jika bayi berusia kurang dari 6 bulan, berikan lebih banyak ASI. Untuk usia 6 bulan atau lebih, campurkan ASI dengan takaran air.
- Pijat daerah perut
Pijat perut yang lembut lumayan efektif membantu bayi yang susah BAB. Ukur tiga jari dari pusar bayi Anda, dan pastikan dia rileks dan nyaman saat Anda memijatnya. Pijat sesering mungkin untuk membantu memperlancar buang air besar pada bayi.
- Mandi air panas
Mandi air hangat membuat tubuhnya lebih rileks. Ini akan membantu memperlancar proses pembuangan produk limbah dari tubuh ke dalam sistem pencernaan. Ibu bisa dengan lembut memijat perut bayi saat mandi.
- Ganti merek susu formula
Jika bayi Anda mengonsumsi susu formula dan mengalami sembelit, mungkin ada sesuatu dalam ASI yang menyebabkannya. Tentu saja, ibu perlu mengganti susu formula. Namun, sebaiknya ibu bertanya terlebih dahulu ke dokter anak.
Rekomendasi:
- Cara Mengembalikan Kesehatan Baterai iPhone ke 100 Cara mengembalikan kesehatan baterai iPhone ke 100 persen yang mudah tanpa ganti baterai. iPhone merupakan salah satu smartphone terlaris saat ini, salah satu alasan mengapa iPhone memiliki banyak penggemar adalah kesan mewah…
- Variasi Resep Opor Ayam Favorit Keluarga Indonesia Resep opor ayam di Indonesia terhitung cukup banyak variasinya. Ada yang dengan bumbu kuning, bumbu putih dan sebagainya. Semuanya sedap dan siap untuk hidangan istimewa keluarga. Resep opor ayam Memasak opor ayam…
- Download Video Facebook HD Terbaik Tahun Ini Download video Facebook HD terbaik tahun ini. Daftar dan perbandingan pengunduh video Facebook terbaik dengan fitur dan harga. Pilih Pengunduh Video FB dari daftar ini sesuai dengan kebutuhan Anda. Download video Facebook…
- Supersus Mod Apk Supersus Mod Apk. Download Super Sus Mod Apk terbaru unlimited money full unlock 2022. Download Super Sus Mod Apk . Untuk mendapatkannya, sebaiknya di website yang memang sudah terkenal. Supaya lebih aman.…
- 20 Cara Menghemat Listrik 20 Cara menghemat listrik di rumah untuk mengamankan tagihan listrik secara efektif. Hampir semua aktivitas di rumah bergantung pada penggunaan listrik. Menggunakan terlalu banyak listrik pasti dapat menambah tagihan bulanan Anda. Lalu…
- Situs Kode Rendem Situs kode rendem. FF Terbukti Valid Maret 2022 Redeem Code, 100% Berfungsi! Apakah kamu pemain Free Fire yang sedang mencari kode penukaran FF. tapi terus kena scam karena kodenya tidak valid? Berbagai kode penukaran…
- Cara Daftar BPJS Bayi Baru Lahir dan Persyaratannya Cara daftar BPJS bayi baru lahir? Bayi yang baru lahir sebagai peserta BPJS hal ini sesuai dengan Peraturan Presiden (PP) Nomor 82 Tahun 2018 tentang Jaminan Kesehatan. oleh karena itu Bayi yang…
- Cara Memperbaiki Wifi Laptop yang Tidak Bisa Connect Windows… Cara memperbaiki Wifi laptop yang tidak bisa connect Windows 7. Mengingat keadaan masyarakat saat ini, Wi-Fi telah menjadi kebutuhan prioritas yang tidak dapat dipisahkan dari semua bisnis kita. Mulai dari belajar online,…
- Cara Melacak HP Vivo yang Hilang Dalam Keadaan Mati Cara melacak HP Vivo yang hilang dalam keadaan mati. Melacak ponsel Vivo yang hilang dicuri dalam kondisi mati Cara Melacak Hp Vivo Yang Hilang Dicuri Orang Menggunakan Find My Device - Ada beberapa…
- Coba Cara Ini Untuk Mengatasi Laptop Yang Lemot Apakah Anda ingin mempercepat kinerja laptop atau PC yang lambat? Kami mengungkapkan langkah-langkah kunci yang sederhana namun gratis mengatasi laptop yang lemot yang dapat dilakukan siapa pun untuk mempercepat PC atau laptop…
- Penyebab HP Sering Panas 8 penyebab HP sering panas dan cara mengatasinya. Apa yang menyebabkan ponsel cepat panas? Penyebab ponsel terlalu panas adalah salah satu pertanyaan yang paling sering pengguna HP atau smartphone tanyakan. Berbeda dengan…
- Cara Membuka Pola HP Yang Lupa Dengan Panggilan Darurat Cara membuka pola HP yang lupa dengan panggilan darurat. Panggilan darurat bisa digunakan untuk HPmembuka HP yang trkunci pola. Atau password. Anda perlu mengetahui cara membuka pola ponsel yang terlupa dengan panggilan…
- Cara Mengatasi Kulkas Tidak Dingin Tetapi Lampu Menyala Cara mengatasi kulkas tidak dingin tetapi lampu menyala, mudah. Jadi, kulkas merupakan barang wajib di setiap rumah tangga. Karena kulkas sangat berguna untuk menyimpan makanan. Namun, orang sering panik ketika menemukan kulkas…
- Game Gratis untuk Laptop Terbaik Tahun Ini Game gratis untuk laptop terbaik tahun ini. Awalnya game gratis dulunya terkenal jelek di game PC, tetapi game gratis terbaik telah jauh lebih matang jika kita bandingkan dengan game yang muncul dalam…
- Cara Memperbaiki Baterai HP yang Sudah Ngedrop Cara memperbaiki baterai HP yang sudah ngedrop. Baterai merupakan salah satu bagian terpenting dari sebuah smartphone, karena tanpanya baterai handphone tidak dapat digunakan. Lantas jika baterai ponsel mati, bagaimana cara memperbaikinya? Kami…
- Gambar FF Max Gambar FF Max dan APK Download 2022. Download FF Max Apk merupakan salah satu upaya yang Garena lakukan untuk memuaskan para survivor yang merupakan julukan bagi para pemain game Free Fire. Karena dengan…
- Cara Mengusir Lalat dengan Garam Bagaimana cara mengusir lalat dengan garam dan bahan alami lainnya? Yuk coba basmi lalat di bawah ini dengan garam dan bahan alami lainnya Cara Mengusir Lalat dengan Garam Campur garam dengan bubuk kunyit…
- Situs dan Aplikasi Translate Inggir ke Indonesia Terbaik… Translate Inggir ke Indonesia mudah dengan situs dan aplikasi terbaik. Apakah Anda mencari alat terjemahan situs web gratis terbaik untuk menerjemahkan konten situs web yang Anda kunjungi? Atau mungkin membuat situs web…
- Cara Bikin Surat Pernyataan Cara bikin surat pernyataan. Contoh surat pernyataan yang baik sering digunakan sebagai acuan atau pedoman dalam melakukan pembuatan surat. Surat pernyataan merupakan bagian dari proses surat menyurat dari perusahaan atau perseorangan. Pembuatan…
- Cara Mengatasi Aplikasi Tidak Terpasang Cara mengatasi aplikasi tidak terpasang dari PlayStore. Apa yang harus Anda lakukan jika perangkat Android Anda tidak dapat mengunduh atau memasang aplikasi Dalam beberapa tahun terakhir, banyak sistem operasi seluler gagal karena kompatibilitas…
- Resep Masakan Sehari-Hari yang Murah Meriah Resep masakan sehari-hari yang murah meriah. Era baru menuntut kita untuk beradaptasi, salah satunya melalui penghematan dan pola hidup yang sangat sehat. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan memasak makan malam. Memasak…
- Cara Mengembalikan Aplikasi WA yang Terhapus Cara mengembalikan aplikasi WA yang terhapus di Ponsel Android. Bagaimana cara mengembalikan aplikasi WA yang terhapus di Android dan memulihkan aplikasi lain yang terhapus? Untuk memulihkan data WhatsApp, maka Anda harus membackupnya.…
- Bahan yang Digunakan Pada Seni Aplikasi Adalah Bahan yang digunakan pada seni aplikasi adalah apa saja. Selamat datang di situs kami dan sSaya senang Anda menemukan jalan Anda di sini. Hiasan selalu menjadi salah satu teknik menjahit favorit. Bahan…
- Desain Grafis Adalah dan Manfaatnya Bagi Kita Desain grafis adalah, dan jenis, sejarah, contoh. Ketika Anda memikirkan desain grafis, apa yang terlintas di benak Anda? Itu bisa berupa logo, grafik pemasaran digital, ilustrasi, sampul majalah, atau yang lainnya. Dan…
- Cara Menghilangkan Pegal Di Tangan 10 cara menghilangkan pegal di tangan di rumah, mudah dan sederhana. Sakit dan nyeri adalah salah satu masalah yang paling sering mereka keluhkan. Sakit dan nyeri dapat disebabkan oleh cara duduk yang…
- Memperbaiki Foto Lembab Memperbaiki foto lembab. Ini dia trik memperbaiki foto yang lembab dan bisa rusak. Foto adalah salah satu benda yang paling berharga karena memiliki banyak memori. Foto dari masa lalu umumnya sensitif terhadap…
- Cara Mudah Bergaul Bagi Orang Pendiam 10 cara mudah bergaul bagi orang pendiam. Menjadi orang yang tertutup, tidak terlalu senang dengan keramaian atau introvert, maka pekerjaan yang sebenarnya paling cocok adalah menjadi freelancer. Namun, bagi Anda yang memiliki pekerjaan…
- Game Gratis di Laptop Terbaru yang Seru Saat Ini Game gratis di laptop terbaru yang seru saat ini. Apakah Anda mencari game PC gratis terbaik? Apakah Anda ingin hemat, layanan gratis adalah harga yang terjangkau oleh dompet siapa pun. Jadi, kami…
- Cek Internet Speed Atau Kecepatan Anda Dengan Cara ini Cek Internet Speed - Internet telah berkembang pesat sejak tahun 1990-an. Tidak perlu lagi mendengarkan modem yang berderit dan berdengung di saluran telepon. Tidak perlu lagi menonton JPG secara perlahan ke bagian…
- Cara Memperbaiki Speaker HP yang Terkena Air Cara memperbaiki speaker HP yang terkena air secara efektif. Memperbaiki speaker HP yang terkena air: apa jadinya jika speaker HP biasa kita gunakan untuk keperluan sehari-hari. Seperti mendengarkan musik, menerima atau menelepon, menonton…
KlikDetikCom Web Berita Baru Harian dan Populer Detik Ini
